ออกกำลังกายลดน้ำหนักง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วันนี้เรามาฟิตแอนด์เฟริ์มไปกับท่าออกกําลังกาย ลดความอ้วนสุดชิคสามารถทําได้โดยที่ไม่ต้องพึ่ง อุปกรณ์ใดๆสามารถทําได้ที่บ้านนอกจากจะช่วย ลดน้ําหนักแล้วยังเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้กับ เพื่อนๆได้อีกด้วย 1.ย่อเข่า–ชูแขน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อตั้งแต่เอ็นร้อยหวายหลังหัว เข่าจนถึงต้นขาและสะโพก -ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่ชูแขนเหนือศรีษะหันฝ่ามือออกด้านหน้า -ย่อตัวขึ้น –ลง 10ครั้งพยายามรักษาแผ่นหลังให้ตั้งตรงไว้ 2.ย่อเข่า–ก้าวถอย บริหารให้ขาสวยก้นกระชับ -ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่ -ยกแขนระดับไหล่ย่อตัวลงเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้างให้ไกลที่สุด -วาดขาข้างที่เหยียดไปด้านหลังให้กว้างที่สุดพยายามรักษาแผ่นหลังให้ตั้งตรงทําซ้ําข้างละ 10 ครั้ง 3.นอนคว่ํายกหน้าอก ช่วยให้ช่องท้องบั้นเอวและกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนบนยืดหยุ่นขึ้น -นอนราบวางแขนข้างลําตัวหงายฝ่ามือขึ้น -ยกลําตัวช่วงบนขึ้นพร้อมวาดแขนขึ้นมาข้างศรีษะทําซ้ํา 10ครั้ง 4.ย่อเข่าสองทิศทาง -ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่ย่อตัวลงสะโพกตั้งฉากกับพื้นเหยียดแขนตรงปลายนิ้วแตะพื้น -กระโดดไปด้านข้างเหยียดแขนอีกข้างตรงปลายนิ้วแตะพื้นทําซ้ํา 20ครั้ง

8ผลไม้ลดความอ้วน

8 ผลไม้ลดความอ้วน ที่สาว ๆ ต้องลิ้มลอง

 

          คุณสาว ๆ คนไหนที่ปรารถนาจะมีหุ่นเพรียวสวยได้สัดส่วน ก็มักจะเลือกทานผลไม้เป็นของว่าง หรือบางรายก็ทานผลไม้แทนอาหารหลักบางมื้อเลยทีเดียว เพื่อที่ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักจะได้ลดลงสมใจ ว่าแต่...จะเลือกทานผลไม้อะไรดีล่ะ ถึงจะช่วยลดความอ้วนได้แบบสบาย ๆ แถมยังอิ่มท้อง วันนี้ เราก็มีผลไม้ 8 ชนิด ที่จะช่วยให้คุณสาว ๆ ลดความอ้วนได้ไม่ยากมาบอกกัน

 แอปเปิล

          ผลไม้สีแดง ๆ เขียว ๆ นี้ สามารถช่วยคุณสาว ๆ ลดความอ้วนได้อย่างสบาย ๆ เลยล่ะ เพราะแอปเปิลได้ชื่อว่าเป็นราชาของผลไม้ลดน้ำหนัก เนื่องจากแอปเปิลมีเส้นใยอาหาร หรือไฟเบอร์มากมาย เมื่อทานเข้าไปแล้ว จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องนาน เพราะน้ำตาลฟรักโทสในแอปเปิ้ลจะเปลี่ยนรูปเป็นพลังงานอย่างช้า ๆ ช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว

          นอกจากนั้นแล้ว แอปเปิลยังให้พลังงานเพียงแค่ 59 แคลอรี จึงไม่ทำให้อ้วน แถมยังมีวิตามิน แร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย โดยเฉพาะ "เพคติน" ที่มีคุณสมบัติพองตัวได้มาก มันจึงไปเพิ่มกากใยในอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ จึงช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ช่วยจับคอเลสตอรอล และช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายได้ด้วย

 ฝรั่ง

          สุดยอดผลไม้ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามินซีชนิดนี้ ช่วยให้คุณลดความอ้วนได้ไม่ยาก เพราะฝรั่งเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ แถมยังเคี้ยวเพลินอีกต่างหาก จึงเหมาะกับสาว ๆ ที่อยากกินจุบกินจิบเรื่อย ๆ ซึ่งนอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้แล้ว วิตามินซีในฝรั่งยังช่วยสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณเต่งตึง ไร้ริ้วรอยอีกด้วย

          เพราะฉะนั้น หิวครั้งหน้า ก็อย่าลืมคว้าฝรั่งมาทานแทนขนมกรุบกรอบนะคะ อ๊ะ...คำเตือนก็คือ ทานแต่ฝรั่งเปล่า ๆ เท่านั้นนะ อย่าเผลอจิ้มพริกเกลือ พริกน้ำตาล เด็ดขาด เพราะจะทำให้อ้วนได้

 แตงโม

          แตงโมลูกโต ๆ รสหวาน ๆ ไม่ได้ทำให้คุณอ้วนแต่ประการใด เพราะแตงโม 1 ถ้วย ให้พลังงานเพียง 50 แคลอรีเท่านั้น แถมยังให้ไขมันน้อยนิด และยังชุ่มฉ่ำไปด้วยน้ำถึง 93% ของส่วนประกอบทั้งหมด ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว เพราะฉะนั้น ไม่ต้องกลัวเลยว่า แตงโม จะทำให้คุณสาว ๆ อ้วนได้ ตรงกันข้าม หากรับประทานแตงโมแทนอาหารมื้อเย็นหนัก ๆ ก็ช่วยลดความอ้วนได้ด้วย แต่ควรทานอย่างพอดี ไม่มากไปนะจ๊ะ ไม่เช่นนั้นท้องไส้จะปั่นป่วนเอาได้ แถมยังต้องเข้าห้องน้ำปัสสาวะบ่อย ๆ ด้วย

 ส้ม

          สาว ๆ หลายคนมักแกะกากส้มออกจนหมด เพื่อให้ทานได้ง่าย ๆ แต่รู้ไหมว่า คุณกำลังทิ้งของดีไปเสียแล้ว เพราะกากใยของส้มนั่นแหละคือสิ่งที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้สาว ๆ ได้ โดยกากใยจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว และช่วยทำให้ระบายท้องได้ดี อย่างไรก็ตาม ส้ม เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานค่อนข้างสูง เมื่อเทียบกับผลไม้ลดความอ้วนชนิดอื่น ๆ ดังนั้น ควรรับประทานแต่พอดีแล้วกันนะ

 มะละกอ

          มะละกอ เป็นผลไม้ที่ช่วยขับสารพิษของเสียออกจากร่างกาย แถมยังช่วยกำจัดไขมันต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ด้วย โดยมะละกอมีเอนไซน์ปาเปน ที่จะช่วยย่อยโปรตีน และย่อยอาหาร จึงช่วยลดน้ำหนักได้อีกทางด้วย ส่วนใครที่อยากมีผิวพรรณสวย มะละกอ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสน เพราะมะละกอมีวิตามินซี และเบตาแคโรทีนสูง จึงช่วยบำรุงผิวพรรณได้

 แก้วมังกร

          แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้ง่าย ๆ ไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่น เพราะแก้วมังกรมีกากใยสูงและแคลอรีต่ำ แถมยังมีรสหวานอร่อย หลาย ๆ คน จึงเลือกรับประทานแก้วมังกรเป็นอาหารเย็น หรือทานรวมกับผักสลัดอื่น ๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องห่วงว่าจะความหวานจะไปเป็นไขมันสะสมในภายหลัง

          และนอกจากลดน้ำหนักแล้ว ผลพลอยได้จากแก้วมังกรที่คุณสาว ๆ ไม่ควรพลาดอีกเช่นกันก็คือ แก้วมังกรเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่มีวิตามินซีสูงมาก ดังนั้น จึงช่วยบำรุงผิวพรรณไปในตัว แถมยังช่วยกระตุ้นต่อมน้ำนมดีต่อคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรด้วย

 กีวี

          อีกหนึ่งผลไม้ยอดนิยมของสาว ๆ ที่ปรารถนาจะลดน้ำหนักเลยล่ะ เพราะกีวีเป็นผลไม้ที่มีกากใยมากกว่าแอปเปิ้ลและส้มถึง 25% ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและนาน แถมยังมีวิตามินซี และวิตามินอีสูง ซึ่งจะช่วยให้ผิวพรรณสดใส ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด บำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง และช่วยสลายไขมันในเลือดด้วย ใครที่ชอบทานกีวีจึงได้ประโยชน์จากกีวีแบบหลายเด้งเลย 

 เกรปฟรุต 

          สุดยอดผลไม้ไดเอตที่กำลังเป็นที่นิยม เพราะเมื่อไม่นานมานี้ นักวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่า การกิน "เกรปฟรุต" ครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างเหลือเชื่อ โดยสามารถลดปริมาณแคลอรีได้ถึง 150 แคลอรีต่อวันเชียวนะ แถมเกรปฟรุตครึ่งลูกก็มีแคลอรีเพียงแค่ 39 แคลอรีเท่านั้นเอง
          อยากผอม อยากสวย คุณสาว ๆ ต้องไม่พลาดที่จะลิ้มลองผลไม้ลดน้ำหนัก 8 ชนิดที่เรานำมาฝากกัน

ขอบคุณข้อมูลจากhttp://health.kapook.com

เรื่องที่ควรระวังในการลดน้ำหนัก

-ในการรักษาน้ําหนักตัวให้คงอยู่ในระดับที่เป็นปกติเมื่อเปรียบเทียบกับส่วนสูงโครงสร้างของรูปร่าง และช่วงอายุคือสิ่งที่สําคัญอย่างหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดีแต่บางทีการลดน้ําหนักอย่างถูกต้องตาม วิธีการโดยการระวังในเรื่องสิ่งของที่รับประทานและการออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอก็ไม่สามารถ ที่จะลดน้ําหนักตามที่คุณต้องการได้เนื่องจากสาเหตุบางอย่างที่คุณนั้นก็อาจนึกไม่ถึงเลย

-การกักเก็บน้ําของร่างกาย ลองลดปริมาณของอาหารที่เป็นสาเหตุของการกักเก็บน้ําในร่างกายให้ มากขึ้นอย่างเช่นเกลือหรือน้ําอัดลมฯลฯดูสิแล้วหันมารับประทานผลไม้อย่างแตงโมหรือส้ม ซึ่งจะช่วยทําให้การกักเก็บน้ําในร่างกายลดลงและสามารถช่วยขจัดน้ําที่อยู่ในร่างกายได้มากขึ้น ด้วย 

-แพ้อาหารบางชนิด อาการแพ้อาหารนั้นก็อาจจะเป็นปัจจัยที่สํคัญอีกอย่างหนึ่งที่อาจจะทําให้น้ํา หนักตัวของคุณไม่มีการขยับลดลงเลยข้อมูลของการแพ้อาหารที่ส่งผลต่อน้ําหนักตัวที่พบกันมาก ที่สุดก็คือการแพ้จากการรับประทานข้าวสาลีเนื่องจากว่าในข้าวสาลีนั้นมีส่วนผสมของกลูเตนที่ อาจจะไปรบกวนระบบการย่อยได้การแพ้ข้าวสาลีจึงมีผลทําให้มีปัญหาในการย่อยอาหารทําให้มี อาการท้องผูกท้องอืดเป็นตะคริวง่ายอารมณ์แปรปรวนคลื่นไส้และมีความอยากอาหารบ่อยๆ นอกจากนี้แล้วคุณก็อาจจะไปตรวจเช็คอาการแพ้อย่างอื่นด้วยเพราะอาการแพ้อื่นๆก็อาจจะส่งผล ต่อน้ําหนักตัวและเกิดอาการบวมได้เช่นเดียวกัน

 -เกิดจากพันธุกรรม ข้อมูลจากการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญมีความเชื่อว่าพันธุกรรมนั้นมีความสัมพันธ์ กับการเป็นโรคอ้วนมากถึง30%–40%แต่อย่างไรก็ตามถ้าคุณบังเอิญมียีนส์อ้วนอยู่ในตัวล่ะก็ใช่ ว่าคุณจะหมดความหวังว่าจะลดน้ําหนักไม่ได้เลยเพราะข้อมูลจากนักวิจัยชาวเยอรมันได้พบว่าคน ที่ทําการออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ2ชั่วโมงก็อาจจะช่วยให้คุณสามารถ ลดน้ําหนักลงได้ 

-ทําการออกกําลังกายในแบบเดิมๆ ร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรในการ ออกกําลังกายที่คุณทําเป็นประจําโดยปรับตัวให้ใช้พลังงานลดน้อยลงได้ดังนั้นแล้วการเปลี่ยน กิจวัตรในการออกกําลังกายหรือลองทําการออกกําลังในแบบใหม่ๆดูก็จะสามารถช่วยกระตุ้นให้ ร่างกายของเราใช้พลังงานได้เพิ่มมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกายด้วย

 -พักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ มีข้อมูลจากงานวิจัยในหลายๆชิ้นงานพบถึงความเชื่อมโยงกัน ระหว่างการนอนหลับกับฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารของเราฮอร์โมนที่ ว่านั้นได้แก่ฮอร์โมนเกรลิน(Ghrelin)ที่ทําหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิวและฮอร์โทนเลปติว (Leptin)ที่จะคอยทําหน้าที่บอกกับสมองว่าเมื่อไหร่ที่ควรจะหยุดรับประทานแต่ถ้าคุณมีเวลาพัก ผ่อนหรือนอนหลับไม่เพียงพอเจ้าฮอร์โมนเกรลินนี้จะมีปริมาณเพิ่มขึ้นขณะที่ฮอร์โมนเลปติวจะมี ปริมาณลดน้อยลงผลที่ได้ก็คือความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและแม้ว่าจะรับประทานเยอะก็ยังไม่รู้สึก อิ่มคนส่วนใหญ่นั้นต้องการเวลาในการพักผ่อนนอนหลับประมาณวันละ7-9ชั่วโมงบางคนอาจจะ นอนมากบางคนอาจจะนอนน้อย ถ้าเป็นเช่นนี้เราจะรู้ได้อย่างไรกันล่ะว่าจะต้องนอนแค่ไหนถึงจะเพียงพอ?ผู้เชี่ยวชาญได้บอกเอา ไว้ว่าให้นอนให้นานที่สุดเท่าที่ต้องการติดต่อกันเป็นระยะเวลาหลายๆวันจากนั้นแล้วการนอนของ คุณก็จะคงที่และคุณจะสามารถพบได้ว่าตัวคุณเองนั้นสามารถตื่นขึ้นมาเองได้หลังจากที่ได้นอน ครบชั่วโมงตามที่ร่างกายต้องการแล้ว(บวกลบประมาณ15นาที)เมื่อคุณรู้ว่าตัวคุณเองนั้นต้อง นอนเท่าไหร่ก็สามารถทําเป็นกิจวัตรได้และยังจะสามารถช่วยลดน้ําหนักของคุณได้อีกด้วย