ออกกำลังกายลดน้ำหนักง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วันนี้เรามาฟิตแอนด์เฟริ์มไปกับท่าออกกําลังกาย ลดความอ้วนสุดชิคสามารถทําได้โดยที่ไม่ต้องพึ่ง อุปกรณ์ใดๆสามารถทําได้ที่บ้านนอกจากจะช่วย ลดน้ําหนักแล้วยังเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้กับ เพื่อนๆได้อีกด้วย 1.ย่อเข่า–ชูแขน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อตั้งแต่เอ็นร้อยหวายหลังหัว เข่าจนถึงต้นขาและสะโพก -ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่ชูแขนเหนือศรีษะหันฝ่ามือออกด้านหน้า -ย่อตัวขึ้น –ลง 10ครั้งพยายามรักษาแผ่นหลังให้ตั้งตรงไว้ 2.ย่อเข่า–ก้าวถอย บริหารให้ขาสวยก้นกระชับ -ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่ -ยกแขนระดับไหล่ย่อตัวลงเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้างให้ไกลที่สุด -วาดขาข้างที่เหยียดไปด้านหลังให้กว้างที่สุดพยายามรักษาแผ่นหลังให้ตั้งตรงทําซ้ําข้างละ 10 ครั้ง 3.นอนคว่ํายกหน้าอก ช่วยให้ช่องท้องบั้นเอวและกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนบนยืดหยุ่นขึ้น -นอนราบวางแขนข้างลําตัวหงายฝ่ามือขึ้น -ยกลําตัวช่วงบนขึ้นพร้อมวาดแขนขึ้นมาข้างศรีษะทําซ้ํา 10ครั้ง 4.ย่อเข่าสองทิศทาง -ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่ย่อตัวลงสะโพกตั้งฉากกับพื้นเหยียดแขนตรงปลายนิ้วแตะพื้น -กระโดดไปด้านข้างเหยียดแขนอีกข้างตรงปลายนิ้วแตะพื้นทําซ้ํา 20ครั้ง